熱夜怎樣睡得好？冷氣、風扇、補水與中暑警號
熱夜睡不好，重點不是硬忍或把冷氣調到最低，而是日間先擋熱、入夜讓房間散熱，再按濕度與個人需要配合冷氣、風扇、輕薄寢具和分次補水。長者、幼兒及慢性病患者需有人留意；頭暈、噁心、神志混亂、抽搐或昏迷是熱傷害警號。
熱夜的問題不只是不舒服。房間白天吸收的熱會在晚上慢慢釋放，濕度高又令汗液較難蒸發；長者、幼兒、孕婦、戶外工作者及心肺或腎病患者更容易受影響。改善睡眠要從白天控熱開始，晚上再用冷氣、風扇和補水建立一個能持續散熱的環境，同時知道何時已不是普通失眠。
白天先阻止睡房儲熱
上午起關上受陽光直射的窗簾或百葉簾，尤其西斜窗；若室外比室內更熱，開窗未必降溫，反而引入熱氣。關掉不用的燈、電腦和發熱電器，煮食後盡快排走熱氣。入夜當室外轉涼，才打開相對位置的窗或門形成對流，並留意蚊蟲、窗戶安全和室外空氣質素。
睡前摸牆身和床褥，若仍明顯發熱，可先在較涼的房間活動，讓冷氣處理睡房一段時間，而不是人入房後才急降溫。牀單改用輕薄透氣物料，移走厚被和防水膠墊上不必要的覆層。對行動不便者，照顧者要實際查看皮膚、衣物及房間溫度，不能只問「熱不熱」。
冷氣與風扇要按環境配合
冷氣的作用是降低室溫和濕度；風扇則加快空氣流動，幫助汗液蒸發。可先用冷氣把房間降到舒服而不顫抖的程度，再以風扇低至中速循環空氣，避免長時間直吹眼睛、面部或同一位置。WHO建議在使用冷氣時可配合風扇，減少不必要的過度降溫；實際設定仍應看房間、濕度和使用者情況。
只有風扇不一定足夠。當環境極熱，風扇吹來的仍是熱風，年長或不能自行補水的人更危險。若家中沒有冷氣，可使用社區涼快地方、較低樓層或家人有冷氣的房間，並安排安全交通；不要等到深夜已頭暈才搬動。冷氣滴水、電線負荷或窗戶安裝問題則屬家居安全，需另行處理。
補水要分次，也要看醫療限制
白天已大量流汗，臨睡前才一次過灌水容易夜尿和胃脹。較實際做法是整天分次飲水，晚餐後按口渴和尿色補充，床邊留少量水。外出流汗多的人回家後先降溫和飲水，不以酒精飲品代替；酒精可影響睡眠和判斷，也不適合作為補水工具。
心衰竭、腎病或醫生要求限液的人，不應照搬一般「多飲水」建議，應按個別每日液體和鹽分安排。大量流汗、嘔吐或腹瀉後若有持續虛弱、站立頭暈、少尿或不能飲水，應求醫評估；運動飲品亦不是人人需要，更不應用高糖飲品掩蓋惡化症狀。
睡前把身體和房間一同降溫
睡前可洗微涼至溫水澡、換乾爽衣物，並把激烈運動和大量熱食提早。過冷的水令皮膚不適或顫抖，不代表更有效。將常用藥、水、電話和眼鏡放在伸手可及位置，長者半夜起牀時保留柔和照明，避免因飲水或調冷氣增加跌倒風險。
若兩人同房耐熱不同，可用不同厚度被單、風扇方向和床位處理，而不是把整房調至一人覺得過冷。嬰幼兒不能用厚包被「防冷氣」，亦不要以觸摸手腳判斷體溫；查看頸背是否過熱或出汗，保持安全睡眠環境。有發燒的人需按醫療建議處理，不能把所有發熱歸因天氣。
辨認香港熱傷害警號
香港衞生防護中心列出的熱衰竭或中暑相關表現包括頭暈、頭痛、噁心、呼吸急促、心跳加快、神志混亂等。出現症狀要立即移到陰涼或有冷氣處，鬆開衣物、用濕布和風扇協助降溫；清醒且能安全吞嚥者可小口飲水。不要讓患者獨處，也不要勉強神志不清者飲水。
若出現神志混亂、抽搐、昏迷、皮膚非常灼熱，或降溫後仍迅速惡化，應立即致電香港九九九召喚救護車。中暑可危及生命，不應等翌日門診。照顧者應說明患者所在環境、清醒程度、呼吸、已做的降溫措施及慢性病或藥物背景，並持續按接線員指示處理。
為高風險家人設夜間檢查點
例如獨居長者住在下午西斜的單位，可在日間先約定晚上由誰來電、無人接聽時聯絡哪位鄰居，以及冷氣故障可去哪個較涼的地方。把電話、充電器和常用聯絡人放在伸手可及處，保持通道暢順；有行動困難者不應等到不適才自行摸黑搬往另一房間。這些安排應在熱夜來臨前確認，而非只在手機設一個提醒。
獨居長者、幼兒、認知障礙、行動不便及服用影響體溫或水分藥物的人，未必能主動調溫或表達口渴。熱夜前先約定兩次電話或上門檢查，確認冷氣／風扇運作、飲水可及、本人清醒及房間不焗促；不是只傳一句「記得飲水」。停電或冷氣故障亦要有可前往的備用地點。
連續多晚因熱不能入睡，可調整白天曝曬、通風和寢具；但若同時有胸痛、呼吸困難、持續心悸、發燒、夜間大量出汗或不明體重下降，應求醫查原因。安眠藥、酒精或自行加藥不能解決房間過熱，亦可能削弱醒來求助的能力。
常見問題
風扇應否整晚直吹？
宜用擺風或吹向牆面循環空氣，按舒適度調速；極熱環境不能只依賴風扇。
睡前一次過飲很多水可以嗎？
不理想。較合適是全日分次補水；需限液者必須跟醫護安排。
頭暈是否睡一晚便好？
先離開炎熱環境並評估。若伴噁心、呼吸急、神志改變、抽搐或昏迷，立即求助，不應延誤。
來源與健康界線
本文屬一般健康教育，不能診斷熱衰竭、中暑或睡眠疾病。神志混亂、抽搐、昏迷、呼吸困難或迅速惡化時，立即致電香港九九九；慢性病、限液或藥物使用者應依醫護指示調整。
參考資料：
參考依據
主要參考資料
- Beware of Heat Stroke — 香港衞生防護中心
- Heat and health — World Health Organization
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