預防跌倒不是只換拖鞋：家居、視力、藥物與肌力清單

只叫長者「小心一點」並不足夠。真正有效的思路是逐項減少風險，同時保持活動和肌力，避免因害怕跌倒而愈來愈少出門，形成能力下降循環。

先走一次日常路線

由床到洗手間、門口到客廳逐段看：地面是否有電線和鬆動地墊、夜間照明是否足夠、常用物品是否要踏櫈取得、浴室是否濕滑。

身體與藥物也要檢查

視力、聽力、腳部疼痛、血壓變化、平衡、肌力和部分藥物都可影響風險。不要自行停藥，可把完整藥物與保健品清單交醫護檢視。

安全活動建立保護能力

肌力和平衡訓練可改善功能。合適鞋履、助行器和專業訓練不是「認老」，而是維持自主生活的工具。

今日可以怎樣開始？

1. 用夜間視角走一次家中主要路線。
2. 記錄最近一年跌倒或差點跌倒情況。
3. 安排視力、藥物和活動能力評估。

常見問題

扶着傢俬行便安全嗎？

傢俬可能移動或不穩，不能代替合適助行器；需要時應由專業人士評估。

害怕跌倒就少出門？

完全不動可令肌力和平衡下降。應改善環境並在安全支援下保持活動。