長者肌肉流失怎樣防？三餐蛋白質加肌力才完整

隨年齡增長，肌肉量和力量可能下降，但速度並非完全不可改變。三餐有蛋白質來源、吃得夠和持續做合適肌力活動，是比單靠某款補充品更完整的策略。

早餐是常見缺口

很多長者午晚餐有肉，早餐只有白粥或麵包。可按咀嚼和健康情況加入蛋、奶、無糖豆奶、乳酪、豆腐或魚肉等，把來源分散。

蛋白質要配足夠能量

如果整天吃得太少，身體可能把蛋白質用作能量。主食、健康脂肪和多元食物同樣重要；無故體重下降不應只視為正常老化。

肌力活動提供使用訊號

椅子坐站、推牆、彈力帶划船和提踭可按能力開始。只增加蛋白質而完全不活動，難以達到最佳功能效果。

今日可以怎樣開始？

1. 檢查三餐各有沒有蛋白質來源。
2. 每週固定兩次合適肌力活動。
3. 每月留意體重、握力感和步行功能。

常見問題

長者一定要飲蛋白粉嗎？

不一定。先看日常攝取、食慾和健康狀況；需要補充時應選合適產品和分量。

散步可防肌肉流失嗎？

步行有價值，但通常仍需加入針對主要肌群的抗阻活動。