坐得太久怎樣補救？辦公室每小時活動清單

每天放工後做一小時運動，不代表其餘十小時完全不動沒有影響。辦公室健康策略可分成兩層：達到每週活動量，同時把長時間坐着拆成較短段落。

把活動綁在現有事件

每次電話站起、飲水後走一圈、午餐後步行、打印時伸展小腿，比只靠意志記住更容易。設定溫和提示，避免每幾分鐘彈窗造成反感。

桌邊活動不需流汗

坐站交替、腳踭提起、肩頸活動、深蹲到椅子或短步行都可選。動作應在無痛範圍，辦公室運動不能取代足夠心肺和肌力活動。

環境設計比一次熱血更持久

把水放遠一點、選較遠洗手間、短會議改步行、午餐不在桌前吃，都是改變環境。工作需要長時間專注者可在任務段落之間安排活動。

今日可以怎樣開始？

1. 選兩個每天必然發生的事件綁定站立。
2. 每個半天加入一次五分鐘步行。
3. 每週仍安排心肺和肌力活動。

常見問題

站立工作整天就最好嗎？

長時間固定站立也可不適，重點是姿勢轉換和活動，而不是由全坐變全站。

每小時一定要走多少步？

沒有人人相同數字。可先避免連續數小時不動，再逐步增加整天活動。