長者運動由哪裡開始？心肺、肌力與平衡一週安排

「年紀大要多休息」可能令肌力和信心更快下降。安全活動不一定劇烈，可從坐站、短步行、扶物提踭和重心轉移開始，再按反應逐步增加。

一星期要有不同種類

快步或適合自己的有氧活動支持心肺；坐站、彈力帶和提物訓練肌力；腳跟腳尖步、單腳站等可練平衡。柔韌活動有助維持動作幅度，但不能取代肌力。

把活動拆成短段

未能連續走很久，可早晚各走十至十五分鐘，期間按需要休息。先增加頻率和穩定性，再增加時間或難度，不要由久坐突然參加高強度課堂。

用功能變化評估進步

除了步數，可看起身是否較穩、買餸是否較輕鬆、樓梯是否少停、外出信心是否提升。體能退步或反覆跌倒需要評估原因。

今日可以怎樣開始？

1. 先選一條平坦、熟悉和有休息位的路線。
2. 每週加入兩天全身肌力動作。
3. 由家人或專業人士協助檢查平衡動作。

常見問題

有膝痛便不能運動嗎？

未必。可調整動作、負荷和活動種類，但持續或急性疼痛應由醫護或物理治療專業人士評估。

做家務算運動嗎？

家務可貢獻活動量，但強度和肌群刺激不一；仍可按能力加入有計劃的肌力和平衡。