綜合維他命是否每日必需？先找出真正營養缺口

綜合維他命看似方便，卻把多種成分綁在固定比例。你缺少的可能只有一項，也可能根本不是營養問題；先找原因，才能避免不必要、重複或過量。

食物與補充劑角色不同

原型食物提供纖維、蛋白質、脂肪和多種成分的組合，不能由一粒維他命完整取代。若飲食因過敏、疾病、素食或食慾受限，才需更有針對性評估。

把所有瓶子放在一起核對

綜合維他命、護眼、護骨、頭髮和免疫產品可能重複維他命A、D、鋅、鐵等。看每份含量和每日服用份數，不要只看百分比或「天然」。

特定生命階段需個別建議

懷孕計劃、孕期、長者、手術後或吸收問題可能有特定需要；同時也可能有禁忌。應由醫護按飲食、化驗和藥物判斷。

今日可以怎樣開始？

1. 列出所有補充劑成分與每日份數。
2. 記錄一星期飲食找明顯缺口。
3. 有症狀先求醫，不靠綜合維他命試錯。

常見問題

水溶性維他命多吃會排走所以安全？

不代表可無限量，部分高劑量仍可有副作用或相互作用。

尿變黃代表吸收不到？

部分維他命會改變尿色，不能只用尿色判斷吸收或需要。