經常肚脹怎樣辦？由進食速度到需要求醫的警號

飯後偶爾腹部飽脹很常見，但每天不適會影響生活。網上常建議同時戒麩質、奶、豆和水果，這可能造成營養不足，也令真正原因更難找。

先找進食與排便模式

吃得太快、邊吃邊說、汽水、香口膠、大餐、突然增加纖維和便秘都可能相關。記下時間、食物、分量、排便和壓力，比只列「可疑食物」更有用。

一次只改一至兩項

可先減慢進食、分散大餐、逐步加纖維、減少汽水並增加活動。若懷疑特定食物，應有計劃短期測試和重新引入，最好由專業人士協助。

不是所有肚脹都靠益生菌

不同腸胃問題成因不同，益生菌、消化酵素或草本茶沒有通用效果。持續症狀需排除乳糖不耐、腸易激、炎症、婦科或其他問題。

今日可以怎樣開始？

1. 用簡單表格記症狀和排便。
2. 每口多咀嚼並留二十分鐘進餐。
3. 避免自行長期多重戒食。

常見問題

肚脹代表麩質敏感嗎？

不能單靠肚脹判斷。自行戒麩質可能影響檢測，應先由醫護評估。

排毒茶可以去脹嗎？

某些產品含瀉藥或利尿成分，可能引起腹瀉和電解質問題，不能處理所有肚脹原因。