女性骨骼健康從三十歲後開始？鈣、維D與負重活動

骨質流失通常沒有感覺，直到骨折才被發現。建立骨骼健康習慣不分年齡：年輕時累積、成年後維持，風險上升時接受適當評估。

食物來源先多元

奶和乳製品、加鈣植物奶、以鈣鹽凝固豆腐、連骨小魚及部分深綠蔬菜可提供鈣。不同來源含量和吸收不同，宜分散到每天。

骨骼需要承重與肌肉拉力

步行、樓梯等負重活動配合深蹲變式、推拉和提物等肌力活動，能提供不同刺激。游泳有心肺益處，但對骨骼承重刺激不同。

風險高時要作醫療評估

提早停經、脆性骨折、長期使用某些藥物、飲食不足、吸煙或家族史等可能提高風險。骨質檢查和補充方案並非人人相同。

今日可以怎樣開始？

1. 盤點一天鈣質食物來源。
2. 把肌力加入步行計劃。
3. 有高風險因素時向醫護查詢評估。

常見問題

鈣片愈多骨頭愈強？

不是。過量可能有風險，應先看飲食、需要和醫護建議。

只做瑜伽可防骨質疏鬆嗎？

瑜伽可改善部分平衡與活動度，但仍應按能力加入合適負重和肌力刺激。