每日步行是否足夠？由速度、時間到肌力補充

步行不需要場地和昂貴裝備，特別適合香港交通生活。不過慢慢逛街、通勤趕路和刻意快步對身體刺激不同，應按目標與現有體能調整。

用談話測試感受強度

中等強度活動通常會令呼吸和心跳加快，仍能說話但較難唱歌。這只是生活判斷工具；正在用影響心率藥物或有疾病者不應只靠心率公式。

短段活動也可累積

早上十至十五分鐘、午飯後十分鐘、晚上再走一段，可比等待完整一小時更容易實行。逐步增加時間、速度或小斜坡，避免一次過暴增。

肌力和平衡不要缺席

每週加入針對主要肌群的抗阻活動；長者或跌倒風險人士也需平衡訓練。步行很多仍不等於上肢、髖部和軀幹都有足夠肌力刺激。

今日可以怎樣開始？

1. 記錄一週步行，不急着追一萬步。
2. 挑三段路其中一段略加快。
3. 每週安排至少兩天簡單肌力練習。

常見問題

一定要每日一萬步嗎？

不是人人的醫療門檻。由現有水平逐步增加並達到合適活動強度，比執着單一數字重要。

行得慢是否沒有用？

慢走仍比完全不動好，也可作起點；隨體能安全增加速度或時間。