水樽帶咗，點樣記得飲？校園補水與飲品選擇

要建立學生飲水習慣，先讓清水容易取得，再把飲水放進返學日程，而不是只在放學後檢查水樽是否清空。不同學生的年齡、活動與健康情況有別，本文不以同一個毫升數或「一定幾樽」要求所有兒童。

本文適合中小學生、家長及老師，提供一般日常習慣建議。有醫療原因需要限制或特別調整液體攝取的人，應按醫護人員建議處理；運動訓練或身體不適時的個別補液安排，也不宜只靠本文決定。

先找出忘記飲水的原因

水樽原封不動帶回家，不一定代表孩子不合作。可能是樽蓋太緊、放在書包底、補水位置不熟，或者小息忙着去洗手間和找同學。與其一開始責備，可先問：「今日想飲水嘅時候，有冇遇到唔方便？」

對低小學生，家長可在家讓孩子試一次開蓋、關好、拿起和收回書包，確認他能自己使用。容量並非越大越好；太重、難拿或經常漏水，都可能令水樽變成負擔。這是生活設計建議，不是購買指定產品的理由。

高小和中學生則可自行選擇較方便的攜帶方式，但仍要了解學校可在哪裏補水、課堂期間如何提出需要，以及活動日有沒有不同安排。遇到不清楚的地方，應向校方問明，而不是猜測規則。

用日程提醒，不用飲水比賽

衞生署「健康飲食在校園」資料建議學生在一天之中規律補水，並把清水列為方便的日常選擇。把這個方向變成生活習慣，可以從原本已存在的轉換時刻開始，例如出門前、到校後、小息、午飯或活動結束後，提醒自己看看是否需要飲水。EatSmart@school.hk〈Interesting Tips〉

這些時間點是提醒，不是每次都要喝一杯的命令。學生不需要為完成打卡一次灌下大量水，亦不應因為忘記一次而被扣分。重點是有機會拿起水樽、可以表達需要，並逐漸建立自己記得的方式。

老師若希望在班級推廣，可考慮用簡單口頭提示或讓學生在合適時段整理水樽；不宜公開比較誰喝得最多。把飲水變成速度或總量競賽，會令原本照顧身體需要的事情，變成另一項表現壓力。

清水是日常起點，不必為飲水加很多條件

「要有味先肯飲」是家長常見的困擾，但不必立即把清水換成紙包飲品。可先從環境和選擇着手，例如讓孩子選擇方便使用的水樽、確認水容易取得，以及由家人示範日常飲水。每次只改一件事，比不停責罵容易溝通。

EatSmart 的資料亦提醒，運動飲品不應成為兒童每天取代清水的選擇。普通返學日或一般活動，沒有必要單憑包裝上的「運動」形象，就假設它比清水更適合。若涉及長時間或特殊運動情境，應另按活動安排取得適切意見。EatSmart@school.hk〈Interesting Tips〉

亦毋須把飲品分成「好學生先飲」或「壞學生先飲」兩類。可以說「我們平日先選清水，其他飲品再看成分與情境」，讓孩子學習選擇，而非對食物產生羞恥或只能偷偷飲。

無添加糖果汁，也不等於清水

果汁常被視為容易接受的替代品，但「無添加糖」不等於沒有糖。WHO 指出，大部分果汁即使沒有添加糖，仍含有游離糖；蜂蜜、糖漿及果汁中的相關糖分，不能只因來源天然便忽略。WHO〈Healthy diet〉

因此，果汁與清水不宜在校園習慣上視為完全相同。這不代表喝過一次果汁就「做錯」，而是安排日常飲品時，要知道兩者角色不同，也不要用果汁取代所有直接飲水的機會。

包裝正面的水果圖片、維他命字樣或「清爽」形容，同樣不能代替查看標籤。高小或中學生可練習先找每一百毫升的數值，再看整包容量；比較時用同一基準，才不會把小份量和大份量的數字直接相比。食安中心〈Food Labelling and Nutrition Labelling〉

學生、家長與老師，各做一小步

學生可以負責記得帶水樽、知道補水位置，以及遇到困難時說出來。家長可以負責準備清潔、合用的器具，並在家用中性方式了解當天情況。老師則可按課堂及活動安排，協助學生知道甚麼時候和怎樣取得飲水機會。

這樣分工，比把責任全放在孩子身上實際。例如戶外學習日，家長不應只收到「帶水樽」三個字便自行推測；活動通知可清楚說明有沒有補水安排，以及是否需要按行程作額外準備。這是溝通建議，具體方法由學校按活動決定。

也不要只看放學時水樽剩多少便下結論：學生可能在校補過水，亦可能有其他飲品或流質食物。水樽是習慣線索，不是診斷工具。若出現持續不適或對飲水與健康有疑問，應尋求醫護意見，而非自行加碼要求喝更多。

下一步：做一週「機會觀察」

這星期可不用記毫升，改為觀察三件事：水樽是否容易拿到、一天中有哪些合適飲水機會，以及最常在哪個環節卡住。家長與孩子每天簡短談一次即可，不需要公開打卡。

到週末一起挑一項調整：例如改放較容易取用的位置、熟悉補水點，或在收拾午飯時順便整理水樽。下一週再看是否更方便。好的習慣不一定靠更嚴格的目標，而是讓每天需要做的事，變得容易做到。

常見問題

所有小學生都要每日喝同樣幾樽水嗎？

不應以同一樽數規定所有人。水樽容量不同，學生情況亦有差異；有特殊健康需要者更應跟從個別建議。

孩子不愛清水，是否一定要改用無糖飲品？

不一定。可先改善取得清水的方便程度和日常提示，並了解不喜歡的原因。「無糖」也不代表任何產品都適合所有學生。

放學水樽仍有水，是否代表當天飲水不足？

不能單靠剩餘水量判斷。先問有沒有補水、遇到甚麼困難及當天活動情況；不要因一次觀察便自行診斷或要求強行喝完。

來源

• 香港衞生署「健康飲食在校園」〈Interesting Tips〉
• 世界衞生組織〈Healthy diet〉
• 香港食物安全中心〈Food Labelling and Nutrition Labelling〉

健康界線

本文只作一般健康教育，不為所有學生設定固定飲水量。發燒、持續嘔吐或腹瀉、明顯少尿、異常嗜睡或神志改變需要及早由醫護人員評估；患腎病、心臟病或被指示限制液體的學生，應按其醫療團隊的個人安排飲用，不自行增減。