喝水八杯是否人人適用？用尿色與生活情境判斷

「每日八杯」方便記憶，卻不能涵蓋所有人。香港炎熱潮濕、通勤步行和冷氣環境交替，加上每人的食物含水量、運動和疾病不同，更適合用多個訊號一起判斷。

水分不只來自清水

湯、奶、無糖茶、水果和蔬菜也含水，但濃湯可能鈉高，糖飲則增加游離糖。日常仍宜以清水作主要來源，再配合食物水分。

尿色只是一個線索

一般情況下，長時間尿色很深和尿量少可能提示補水不足；但維他命、藥物和疾病也會改變尿色。追求完全透明並大量灌水，並不代表更健康。

運動和高溫需要提前計劃

戶外活動前後分次飲水，比口渴後一次過大量飲更舒適。長時間劇烈活動涉及電解質及個人風險，不應盲目照搬網上配方。

今日可以怎樣開始？

1. 把水放在看得見的位置並分次飲。
2. 外出前查看天氣與活動時間。
3. 用清水取代每天其中一杯糖飲。

常見問題

咖啡會令身體完全脫水嗎？

一般分量含咖啡因飲品仍提供水分，但不宜以高糖咖啡或大量咖啡因代替清水。

口渴才喝是否太遲？

口渴是訊號之一。長者、忙碌工作者或高溫活動時可更主動分次補水。